Dieta para Adelgazar Barriga en 7 Días

En este artículo vas a encontrar a tu disposición una dieta completa de una semana compuesta de desayuno, comida, cena y dos tentempiés que han sido planificados para que logres adelgazar de 1 a 2 centímetros de barriga en 7 días, en función de tu constitución.

Cada una de las comidas saludables que te ofrecemos han estado seleccionadas en base a 3 criterios: 1) Que te aporten los nutrientes que necesitas en un día. 2) Que te permitan quemar grasa del abdomen y 3) Que los menús te resulten apetitosos y variados.

Verás como siguiendo esta completa dieta para adelgazar barriga, este verano te va a resultar más sencillo lucir un vientre más esbelto mientras adquieres unos hábitos nutricionales sanos.

¡Esta Vez Sí!

 

Día 1

 

Desayuno

• 1 vaso de leche de almendras con café descafeinado + 2 rebanadas de pan integral con tomate natural + 1 lata pequeña de atún al natural con un poco de aceite de oliva.

 

Media Mañana

• 1 pera pequeña

 

Comida

• Sopa de caldo de pescado con arroz (2 cucharas soperas de arroz)

• 120 gramos de calamar a la plancha con ajo y perejil.

• 1 tajada de sandía

 

Merienda

• 2 tortitas de arroz integral + 1 infusión de té blanco o verde.

 

Cena

• Ensalada completa:

• Lechuga con 1 lata de espárragos blancos.

• 2 lonchas de pavo cocido.

• 1 tarrina individual de queso fresco.

• Postres: 1 plátano mediano.

 

Día 2

 

Desayuno

• Zumo de pomelo con limón +2 rebanadas de pan tostado + 1 rebanada gruesa de queso fresco + ½ tomate con orégano.

 

Media Mañana

• 3 ciruelas + 1 infusión de té tojo.

 

Comida

• Endibias aliñadas con mostaza, vinagre y 3 nueces picadas.

• 100 gramos de salmón aderezado con especias + 1 patata pequeña a la plancha.

• Postres: ½ Mango.

 

Merienda

• 1 bol de 10 fresas con 1 yogur desnatado natural + estevia o sirope de ágave para endulzar.

 

Cena

• Crema de calabacín con 1 calabacín mediano + 2 quesitos + caldo del calabacín.

• 1 tortilla de 2 huevos de cebolla.

• Postres: 1 infusión de maria luisa con anís.

 

Día 3

 

Desayuno

• Licuado depurativo de hortalizas frescas:

• ½ zanahoria.

• 1 taza de hojas de espinaca.

• ½ manzana.

• 2 tallos de apio.

• 4 almendras crudas sin sal.

 

Media Mañana

• 2 tortitas de arroz integral + 1 infusión de té con piña.

 

Comida

• Ensalada de pasta (100 gramos de pasta cocida).

• Pechuga de pavo a la plancha con champiñones.

• 1 kiwi.

 

Merienda

• 1 café descafeinado con hielo + leche fermentada/natural desnatada.

 

Cena

• Salteado de 100 gramos de judías verdes con 30 gramos de jamón serrano y un poco de cebolla.

• Hamburguesa de pollo a la plancha con perejil.

• 1 pera.

 

Día 4

 

Desayuno

• Desayuno de copos de avena integrales:

• ½ vaso de copos de avena.

• 1 ½ vaso de leche de almendras o parecida.

• Canela.

• 3 nueces crudas sin sal.

 

Media Mañana

• 1 yogur desnatado con 2 fresas troceadas.

 

Comida

• Ensalada de lechugas variadas: lechuga hoja oscura + canónigos + rúcula.

• Humus con 100 gramos de garbanzos cocidos + 1 cucharada de aceite de oliva + comino + pimentón dulce + ½ vaso de agua.

• Postre: 1 loncha de queso fresco.

 

Merienda

• 1 tajada de melón + Té de hierba mate.

 

Cena

• Escalivada de pimiento verde, rojo y berenjena (1 plato grande en crudo).

• Muslo de pavo a la plancha aderezado con pimienta y especias.

• 1 puñado de arándanos.

 

Día 5

 

Desayuno

• 1 vaso de leche de avellanas o parecida + 6 galletas integrales con aceite de oliva + 1 loncha de pavo.

 

Media mañana

• 1 chirimoya + infusión de manzanilla con anís.

 

Comida

• 1 bol pequeño de gazpacho.

• 50 gramos de arroz integral con tomate casero y semillas de sésamo.

• Postre: 4 nueces de macadamia.

 

Merienda

• Granizado de limón casero con zumo de 2 limones + agua + estevia.

 

Cena

• Alcachofa al horno.

• Merluza al vapor con limón.

• 1 manzana.

 

Día 6

 

Desayuno

• Café descafeinado con leche desnatada o de arroz.

• 2 rebanadas de pan integral con salmón y cebolla picada.

 

Media mañana

• ½ aguacate + infusión de cola de caballo.

 

Comida

• Panaché de verduras con: 50 gramos de judías verdes cocidas + 1 patata pequeña + ½ puerro troceado + ½ zanahoria mediana + ½ taza de cebolla troceada + 1 taza de acelgas o espincas frescas + ½ taza de champiñones + 2 lonchas de pavo cocido en tiras.

• Postre: 1 naranja.

 

Merienda

• 1 tarrina individual de queso fresco + 1 cucharadita de miel + 1 infusión de té blanco o verde del gusto que prefieras.

 

Cena

• Crema de calabaza con 100 gramos de calabaza cocida + 1 quesito + caldo de la calabaza decorado con 2 ramilletes de brócoli crudo.

• 1 huevo duro.

• Postre: 1 tajada de sandía

 

Día 7

 

Desayuno

• 1 vaso de leche de sésamo o parecida con café descafeinado +2 rebanadas de pan integral + 30 gramos de chocolate negro + 2 cucharaditas de mermelada de naranja natural (sin azúcares ni edulcorantes).

 

Media mañana

• Batido de 3 ciruelas + ½ naranja + 1 vaso de agua.

 

Comida

• Aperitivo de berberechos, pepinillos y cebollas encurtidas.

• 120 gramos de pollo al horno + 1 patata pequeña + ½ cebolla (todo al horno)

• ½ plátano.

 

Merienda

• 1 vaso de horchata de chufa natural.

 

Cena

• Ensalada Waldorf con: 2 tallos de apio blanco + ½ manzana roja + 3 nueces peladas + 100 gramos de pavo cocido + 1 cucharada de perejil picado + zumo de ½ limón + ½ pepino laminado.

• Postre: 1 yogur de kéfir desnatado.

 

Si quieres que esta completa dieta para adelgazar barriga sea todavía más efectiva te recomendamos realizar ejercicio un mínimo de 3 veces a la semana.

 

Algunas propuestas de ejercicio que son excelentes para reducir centímetros del abdomen son las que te detallamos a continuación:

 

• Ejercicio por intervalos: Montado en bicicleta o trotando suavemente, durante 10 segundos pedalea o corre al máximo que te sea posible. Seguidamente, vuelve a una intensidad suave durante 1 o 2 minutos . Alterna este ciclo de intervalos durante 30 minutos.

 

• Circuito de ejercicios: Sentadillas con tu peso corporal 12 repeticiones +zancadas subiendo 6 escalones y bajando 6 escalones + saltos en cuclillas 8 repeticiones + saltos con zancada 6 repeticiones de cada lado. Repite este circuito 4 veces haciendo un descanso de 2 minutos.

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